好处一：缓解尿失禁问题

其实在我国，是有很多的人群受到尿失禁的困扰的，尤其是女性群体。很多女性生完孩子之后，没有及时的恢复，出现了一些后遗症，也就会有尿失禁的可能性，只要咳嗽或者是剧烈运动，就会很容易的漏尿，严重的人群还需要使用尿垫。除了和生孩子有关，还可能是因为生活或者工作的压力过大导致的，那么，提肛运动就可以缓解这个问题，增强人体骨盆底肌的收缩功能，并且改善膀胱肌肉的反应速度，能够加强对尿道的控制能力，这样就可以很好的缓解尿失禁的情况。

好处二：预防便秘，痔疮等问题

现在人的工作实在是太忙了，甚至可能连每天上厕所排便的时间都是挤出来的，所以很多人会有便秘的这种情况，长期坚持做提肛运动的话，可以能够让腹部有节奏的一松一紧，这样可以很好的促进肠道的蠕动，所以是很有利于排便的，也可以预防便秘。

并且，俗话说“十人九痔”，很多人都会有痔疮这个问题，只是有人严重，有人症状比较轻，那么提肛运动可以促进血液的循环，增强肌肉的功能，避免痔疮的复发。

好处三：改善男性前列腺的功能

前列腺对于一个男性身体来说是非常重要的，它的健康与人的一生是紧密相连的，特别是一些中老年男性患者来说，是很容易出现松弛现象的，所以长期做提肛运动能够起到一定的按摩前列腺的作用，释放前列腺所承受的压力，减少一些前列腺疾病的发生，同时也可以预防一些男性尿失禁的问题。

好处四：有利于产妇的身体恢复

女性在怀孕的时候，很容易会造成盆底肌肉的松弛，并且体内的胎盘，羊水，包括胎儿的体重都会对盆底肌造成一些损伤，再加顺产的分娩情况，是很容易对盆底肌造成损伤的，所以生活孩子的女性是需要多做一些提肛运动的，也是对盆底肌的一种修复，可以避免子宫下垂的现象。

第一种，提肛运动法

选择一个合适的时间，准备一个瑜伽垫，然后躺在瑜伽垫上，两条腿下肢收起，脚掌踩在垫子上，撑起腰部还有屁股，然后再放下来，重复这样的动作，正常做十分钟左右即可。

第二种，提肛静息法

日常可以躺在床上，然后将屁股抬起来，也就是臀高头低，或者是在腰部下面放高的枕头，大概呈30-45度角就可以了，然后开始吸气，在吸气的时候下意识的收缩肛门处，重复这样做，大概十五分钟左右即可。

第三种，提肛站立法

当站立的时候，可以悄悄地做这种提肛的方法，要聚精会神，然后用力的开始收缩肛门，并且要持续两秒钟之后才可放松，要有节奏的交替做，早晚各一次，当你收缩的时候会感觉到浑身有一种麻麻的感觉，每次大概十分钟左右即可。

以上就是提肛运动的一些小方法，但是要注意的是，做的时候，尽量不要将浑身的肌肉绷紧，并且要长期的坚持，才能够达到明显的效果，要持之以恒。

疾病出现非偶然，想要健康别大意，有病治病莫拖延，健康无价，你要尽心守候。

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文章转载自微信公众号：包头专科医院男科